Ekspertët shëndetësorë shpesh nënvizojnë rëndësinë e niveleve të përshtatshme të vitaminave dhe mineraleve në dietën tonë. Ndërsa shumica e njerëzve përpiqen të jenë të informuar për vitaminat dhe mineralet më të dobishme për shëndetin e tyre, ende ka shumë lëndë ushqyese, përfitimet e të cilave janë nënvlerësuar ose injoruar. Magnezi është një nga këto elemente.
Rëndësia e Magnezit
Magnezi është një mineral thelbësor për shumë procese biologjike që ndodhin në trup. Ai ndihmon në absorbimin e kalciumit në trup dhe luan një rol kyç në forcën dhe formimin e kockave dhe dhëmbëve. Kjo do të thotë që personat në rrezik të osteoporozës mund të përfitojnë nga marrja e magnezit.
Gjithashtu, magnezi është esencial për të mbajtur një zemër të shëndetshme, stabilizon ritmin e zemrës dhe parandalon koagulimin e parregullt të gjakut në zemër. Ai ndihmon gjithashtu në mbajtjen e niveleve të duhura të presionit të gjakut.
Magnezi mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit me fibromialgji për shkak të përfitimeve të tij në lehtësimin e muskujve të ngurtë. Sulmet e migrenës shpesh shkaktohen nga një mungesë e magnezit. Ky fakt është konfirmuar edhe personalisht, pasi kam ndaluar të kem migrenë që kur kam filluar të marr magnezin rregullisht.
Simptomat e Mungesës së Magnezit
- Krampe
- Agjitacion
- Ankth
- Pagjumësi
- Gjendje depresive
- Kapsllëk
- Sindroma pre-menstruale
- Tik nervor
- Lodhi e pashpjeguar
- Rrahje të parregullta të zemrës
- Dhimbje koke
- Ndryshime të humorit
- Gastrit
- Dhimbje të shpinës
- Brishtësi e kockave
- Ngurtësi dhe dhimbje muskulore
- Gurë në veshka
Vetitë Përfituese të Magnezit
- Trajtimi i gjendjeve të ankthit dhe nervozizmit
- Themelore për ndërtimin e kockave (pjesa më e madhe e magnezit ndodhet në kocka)
- Efekte të dobishme për aparatin gastrik dhe intestinal
- Ulja e përqendrimit të glukozës në gjak
- Ndihmon në rregullimin e hipertensionit dhe kolesterolit dhe parandalimin e diabetit
- E rëndësishme për metabolizmin e glukozës dhe sintezën e proteinave
Kërkesa Ditore për Magnez
Sasia e magnezit e nevojshme për kërkesat e përditshme të një të rrituri është rreth 300 – 400 mg në ditë, duke e bërë të lehtë arritjen e kësaj sasie vetëm përmes dietës.
Kujdesi për të siguruar sasinë e duhur të magnezit është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe funksionimin optimal të trupit.
